Langer volhouden in bed - vergroot uw seksuele uithoudingsvermogen
Penisgrootte is niet de enige soort ‘lengte’ die telt bij seks – langer volhouden kan voor iedereen veel plezieriger zijn. Toch is een lage seksuele uithouding voor veel mensen een echt probleem, dat, net als andere intieme zorgen, kan uitmonden in een negatievere mindset; het idee dat je je partner niet kunt tevredenstellen kan gevoelens van ontevredenheid en afwijzing oproepen.
Dat hoeft echt niet zo te blijven. Over intieme kwesties praten kan gênant aanvoelen, of dat nu met partners of vrienden is, maar het is een krachtige manier om het mentale deel van het probleem aan te pakken. In veel gevallen wordt het probleem overdreven – je partner heeft misschien niet eens gemerkt dat er iets aan de hand is.
Daarnaast zijn er praktische, beproefde manieren om je seksuele uithouding te verbeteren, ongeacht hoe het nu gaat. Hier zijn een paar manieren om je prestaties te optimaliseren:
Ontspanning en persoonlijke verbetering
Zoals bij de meeste intieme kwesties hangt een lage seksuele uithouding vaak samen met je mentale gesteldheid. Als je je zorgen maakt, gestrest of gespannen bent, heeft dat een negatief effect op je prestaties (en dat kan een vicieuze cirkel worden). Iedereen heeft andere omstandigheden, maar deze basisadviezen helpen vaak om je uithouding te verbeteren:
En adem…
Je kunnen kalmeren en ontspannen is een effectieve manier om problemen rond seks te verminderen. Wat werkt verschilt per persoon: yoga, meditatie, koken of iets heel anders – het is de moeite waard om iets te vinden dat jou helpt te ontspannen.
Focus op je partner
Seks hoeft niet alleen om penetratie te draaien. Maak je je zorgen over hoe lang je het volhoudt, verleg dan de focus naar meer voorspel en orale stimulatie. Daarmee vergroot je vrijwel automatisch je uithoudingsvermogen en geef je je partner extra plezier.
Mijd seks niet
Het is heel begrijpelijk om seks te vermijden als je je zorgen maakt over je recente prestaties. Maar dat bevestigt juist negatieve gevoelens en gedachten. Je wordt nerveuzer over je prestaties, wat je uithouding beïnvloedt. Seks open en vol vertrouwen benaderen helpt je het zelfvertrouwen op te bouwen om op je best te presteren.
Andere vormen van uithoudingsvermogen
Seksuele uithouding staat niet op zichzelf – het hangt sterk samen met je algehele conditie. Door je fysieke fitheid te verbeteren, verbeter je ook je seksuele uithouding en bouw je tegelijk meer zelfvertrouwen op.
Oefeningen om je seksuele uithouding te verbeteren
Naast het mentale aspect is er ook een fysieke kant. Er zijn uitstekende oefeningen die je op allerlei manieren helpen om beter te presteren in bed. Je hoort bodybuilders er zelden over, maar een van de belangrijkste spieren is de pubococcygeus (PC)‑spier.
Deze hangmatvormige spier loopt van het schaambeen naar het stuitje en vormt in feite je bekkenbodem. De belangrijkste functie is de controle over de urinestroom, maar hij speelt ook een grote rol bij orgasmes en ejaculatie. Versterken via de onderstaande oefeningen kan je uithouding merkbaar helpen verbeteren.
Kegeloefeningen voor de penis
Kegeloefeningen staan bekend om het versterken van de vagina, maar ze zijn ook zeer bruikbaar voor de penis: ze kunnen helpen je uithouding te verbeteren en stevigere erecties te krijgen.
In de kern draaien kegels voor de penis om het aanspannen van de penis in ontspannen toestand. Concentreer je op het bewegen; je voelt dan spanning. Als je aan die beweging gewend bent, span je een paar seconden aan en herhaal je dit 10 keer achter elkaar.
Na verloop van tijd kun je zowel de duur als het aantal herhalingen opvoeren voor nog betere resultaten. De oefening is bovendien volledig discreet, zodat je je prestaties vrijwel op elk moment kunt trainen.
Penis push-ups
Nog een oefening voor de PC‑spier; minder discreet, maar wel effectief. Bij een erectie, bij voorkeur zonder kleding, leg je een kleine handdoek over je penis zodat er wat gewicht op komt.
Span vervolgens de PC‑spier aan om de handdoek op te tillen, richting je lichaam. Het beperkte gewicht van de handdoek lijkt misschien weinig, maar het is een prima startpunt. Door hier regelmatig setjes van te doen, kun je overstappen op grotere handdoeken (een vochtige of natte handdoek voegt extra gewicht toe) en zo je bekkenbodem sterk versterken.
Hulpmiddelen om je seksuele uithouding te verbeteren
Naast de langetermijnoplossingen hierboven zijn er ook handige tools die je uithouding kunnen ondersteunen. Wij weten er alles van – we maken er zelf een. Bathmate, ’s werelds beste penispomp, is ontwikkeld om bij intieme uitdagingen te ondersteunen en kan gebruikers helpen stevigere en langer aanhoudende erecties te ervaren en tijdens het gebruik tijdelijk meer omvang te zien, waardoor je prestaties in de slaapkamer een boost krijgen.
De Bathmate gebruikt warm water om een vacuümafdichting rond de penis te creëren en zo de doorbloeding te stimuleren. Dat kan zorgen voor een stevigere, langer aanhoudende erectie en, bij regelmatig gebruik, voor een zichtbare toename in omvang tijdens en kort na het gebruik. Door Bathmate te combineren met de oefeningen en veranderingen hierboven, kun je je seksuele uithouding merkbaar verbeteren, waardoor je meer zelfvertrouwen krijgt – en je partner meer tevreden is.
In een recent onderzoek merkte meer dan 80% van onze klanten na slechts 1 maand gebruik een duidelijke verbetering in hun zelfvertrouwen en seksleven, met Bathmate dat voor merkbare resultaten zorgde. Je hoeft ons woord er niet voor te nemen – dankzij onze 60 dagen geld-terug-garantie zonder vragen kun je het zelf ervaren.
We bieden een ruime selectie Bathmate-hydropompen – klik verder om jouw juiste Bathmate-maat te kiezen.