Eet dit om je prestaties in bed te verbeteren

Heb je je ooit afgevraagd welke voeding het beste is voor je penis? Wat je eet beïnvloedt niet alleen je taille. Het is belangrijk voor je vitaliteit en raakt alles van de beweeglijkheid van sperma tot de stevigheid van je erectie. Bepaalde voedingsmiddelen zijn in onderzoeken in verband gebracht met een betere doorbloeding daarbeneden, wat je prestaties ten goede kan komen.

We hebben de beste voorbeelden verzameld van voeding die je op een natuurlijke manier kan helpen een erectie te krijgen — en te behouden.

1. Chilipepers

De pittige stof die chilipepers hun hitte geeft, capsaïcine, wordt geassocieerd met hogere testosteronwaarden. Een recent onderzoek liet zien dat mannen die graag pittig eten, gemiddeld meer testosteron hebben dan mannen die minder goed tegen pittig eten kunnen. Er was zelfs een directe correlatie tussen het vaak gebruiken van hete saus en hogere testosteronwaarden — wat ook samenhangt met een hogere libido. Dat is nog eens heet!

2. Kersen

Dat zo’n lekkere fruitsoort je seksleven kan ondersteunen, is de kers op de taart. Kersen zitten vol met een plantenstof genaamd anthocyanine, die je slagaders helpt schoon te houden van plaque, zodat je bloed vrijer kan stromen. Ophoping van plaque is een bekende oorzaak van erectiestoornissen.

Deze robijnrode gezondheidsbommetjes zijn bovendien een van de krachtigste bronnen van vitamine C. Een portie van 49 gram (1/2 cup) rode acerola-kersen levert 822 mg vitamine C — dat is zeven keer zoveel als dezelfde hoeveelheid sinaasappelsap, en 913% van de aanbevolen dagelijkse waarde.

3. Saffraan

Saffraan wordt al lang traditioneel gebruikt als kruidig afrodisiacum en als ondersteuning bij erectieproblemen. De penisvriendelijke voordelen van de gedroogde bloem van Crocus sativus zijn inmiddels ook in studies onderzocht — vooral bij mannen die antidepressiva gebruiken.

Onderzoekers gaven 36 mannen met een door antidepressiva verlaagde libido 30 mg saffraan per dag gedurende vier weken. Deze mannen rapporteerden significante verbeteringen in hun erecties en seksuele verlangens ten opzichte van een placebo.

Als extra pluspunt lijkt saffraan ook bij vrouwen effect te hebben. Onderzoekers gaven 38 vrouwen die antidepressiva gebruikten 30 mg saffraan per dag gedurende vier weken. Aan het einde van de studie rapporteerden zij meer seksuele opwinding en betere lubricatie vergeleken met een placebo.

4. Watermeloen

Het blijkt dat sappige watermeloen je dorst op meer dan één manier kan lessen. Deze zomerse favoriet zit vol L-citrulline, een aminozuur dat kan helpen bij erectiestoornissen. Je lichaam zet deze stof om in L-arginine, wat je bloedvaten helpt verwijden door de hoeveelheid stikstofmonoxide in je bloed te verhogen. Eén onderzoek liet zien dat mannen die een combinatie van 800 mg L-citrulline en 300 mg transresveratrol innamen, gedurende dertig dagen een verbeterde erectiele functie en hardheid rapporteerden ten opzichte van een placebo.

5. Pure chocolade

Goed nieuws voor chocoladeliefhebbers — je favoriete snack kan je ook in de slaapkamer van dienst zijn. De hoofdgrondstof in chocolade, cacao, verhoogt de hoeveelheid serotonine (het ‘gelukshormoon’) in je hersenen. Hoe hoger je serotoninespiegel, hoe minder stress je doorgaans ervaart. (Stress is een belangrijke factor bij erectiestoornissen.) Dit kan je libido een flinke boost geven en je seksuele beleving intenser maken.

Dat is niet alles — een studie vond dat cacao ook de bloedvaten ontspant en de doorbloeding verbetert, zodat het bloed naar alle juiste plekken kan stromen.

Het is geen toeval dat chocolade het nummer één Valentijnscadeau is — het wordt al lang gezien als een afrodisiacum voor vrouwen.

6. Fenegriek

Wie had gedacht dat je favoriete Indiase afhaalmaaltijd je ook kan opwinden? Fenegriek, een van de meest gebruikte ingrediënten in de Indiase keuken, kan het testosteron ondersteunen. In één onderzoek kregen 30 mannen 600 mg fenegriekextract per dag gedurende zes weken, waarna veranderingen in libido en seksuele functie werden gemonitord. De resultaten waren veelbelovend: de meeste deelnemers rapporteerden meer zin in seks en meer kracht.

In een ander onderzoek deden 30 mannen van studentenleeftijd gedurende acht weken vier keer per week aan krachttraining. De helft kreeg dagelijks 500 mg fenegriek, de andere helft niet. De groep die het supplement nam, liet een toename in testosteron zien, terwijl de groep zonder supplement een lichte daling ervoer. De fenegriekgroep liet ook ongeveer 2% minder lichaamsvet zien.

5. Zalm

Dat zalm goed voor je is, staat buiten kijf. De omega-3-vetzuren in vette vis bieden een zee aan gezondheidsvoordelen voor alles van je hersenen tot je hart. Maar wist je dat ze ook je libido kunnen ondersteunen? Deze voedingsstoffen hangen samen met een stijging in dopamine, de neurotransmitter die ons dat fijne beloningsgevoel geeft dat je bijvoorbeeld ervaart bij winst of tijdens seks. Deze natuurlijke boost ondersteunt de circulatie en doorbloeding, wat kan helpen om opwinding te triggeren. Je kunt je er ook meer verbonden door voelen met je partner, wat seks vaak nog aantrekkelijker maakt.