5 manieren om je penis in topconditie te houden

Ouder worden is onvermijdelijk en brengt de nodige ongemakken met zich mee, maar de meeste mannen staan weinig stil bij het ouder worden van hun penis. Vaak gaan we ervan uit dat hij altijd jong blijft. In werkelijkheid hangt de gezondheid van je penis nauw samen met je algehele gezondheid. Wil je ook in de toekomst actief blijven tussen de lakens, dan is het verstandig nu al aandacht te geven aan penisgezonderdheid. Geen zorgen: er zijn genoeg dingen die je vandaag kunt doen om je penis gezond te houden, voor jarenlang zelfvertrouwen en plezier.

Gezonde voeding

Hoe gezonder je lichaam en geest, hoe gezonder je penis. Wil je dat je penis er strak en jeugdig uitziet, eet dan volwaardig en blijf binnen een gezond vetpercentage; obesitas kan je kans op erectiestoornissen met tot wel 30% verhogen. Onderzoek laat zien dat minder lichaamsvet samenhangt met meer testosteron en een betere doorbloeding – een dubbele boost voor penisgezondheid. En mooi meegenomen: minder buikvet kan je penis optisch langer doen lijken.

Plantaardig voedsel dat rijk is aan antioxidanten ondersteunt de doorbloeding en helpt je penis gezond te blijven. Vergeet ook niet de spinazie voor een natuurlijke testosteron-boost en wortels voor gezonde zaadcellen. Voldoende water drinken helpt het bloed door je lichaam te stromen en komt stevige, duurzame erecties ten goede.

Beperk tabak en alcohol

Roken vermindert de doorbloeding en vernauwt de slagaders – geen goed nieuws voor je slaapkamerprestaties. Minder doorstroming kan de erectiele cellen beschadigen en leiden tot ophoping van littekenweefsel. Littekenweefsel wordt niet hard; bij te veel kan je penis krom gaan staan. De ziekte van Peyronie is een aandoening waarbij een extreme kromming door littekenvorming tot erectiestoornissen kan leiden. In ernstige gevallen kan een operatie nodig zijn.

Overmatige alcoholconsumptie speelt ook een grote rol bij erectieproblemen doordat de doorbloeding naar je penis afneemt. Bovendien remt alcohol op termijn de aanmaak van testosteron, waardoor je libido kan dalen. Drink dus met mate.

Veilige seks

Soa’s komen veel voor bij seksueel actieve mannen. De beste manier om een soa te voorkomen is veilige seks. Een condoom gebruiken is altijd een goed idee; als jij en je partner geen condooms willen gebruiken, laat je dan eerst allebei testen. Sommige soa’s zijn te behandelen, andere blijven levenslang – neem dus de juiste voorzorgsmaatregelen wanneer je seks hebt.

Regelmatige seks

Ondanks dat erectiestoornissen veel voorkomen, kun je zelf het nodige doen om het risico te verkleinen. Een van de belangrijkste dingen is actief blijven. Een studie in het American Journal of Medicine laat zien dat mannen die minimaal één keer per week geslachtsgemeenschap hebben, een lager risico op erectiestoornissen melden. Mannen die minder dan eens per week seks hebben, rapporteerden ongeveer tweemaal zo vaak erectieproblemen. Met andere woorden: gebruik het, anders raak je het kwijt.

Beweging en slaap

Bewegen verbetert de doorbloeding en je algehele cardiovasculaire gezondheid. De Harvard School of Public Health vond dat mannen die regelmatig sporten minder vaak last hebben van ED dan inactieve mannen. Een paar keer per week een goede run of andere cardio doet veel om je penis jarenlang gezond te houden.

Genoeg slaap is een must als je gezond wilt blijven. Slaaptekort hangt samen met allerlei gezondheidsproblemen die op termijn ook je seksleven kunnen raken. Tijdens je slaap heb je meerdere spontane erecties, die de doorbloeding stimuleren en het weefsel van de penis van zuurstof voorzien. Slaap is dus je beste vriend voor een gezonde penis. Slaapdeprivatie wordt in verband gebracht met chronische erectieproblemen en de algehele veroudering van de penis. Doe jezelf een plezier en zorg voor voldoende, kwalitatieve nachtrust.