Erectie behouden & sneller hard worden},{

Als je dit leest, behoor je waarschijnlijk tot de miljoenen mannen wereldwijd die moeite hebben om je ideale erectie te bereiken. Helaas kunnen erectieproblemen op elke leeftijd voorkomen. Het goede nieuws is dat er manieren zijn om dit aan te pakken, wat de oorzaak ook is.

Voor sommige mannen speelt leeftijd een rol. Gezondheidsproblemen zoals hartziekte, diabetes en hoge bloeddruk komen vaker voor bij oudere mannen en kunnen je erectievermogen flink ondermijnen.

Sporadische erectieproblemen kunnen net zo frustrerend en zorgelijk zijn als klachten die langzaam toenemen. De onzekerheid over het moment kan leiden tot spanning, waardoor het juist lastiger wordt om te beginnen.

Voordat we ingaan op hoe je zwakke erecties kunt aanpakken, is het belangrijk te weten wat er precies in je lichaam gebeurt, zodat je er onderweg het meeste uithaalt.

Wat is een erectie precies?

Een erectie ontstaat wanneer de penis door prikkeling hard wordt. Die prikkel is een signaal voor het lichaam om extra bloed naar de penis te sturen, ter voorbereiding op gebruik. Een niet-erecte penis noemen we slap.

Een slappe penis zwelt op met bloed, vergelijkbaar met een spier, maar feitelijk vullen de zwellichamen (corpora cavernosa) zich. De spieren in je bekkenbodem regelen de instroom en uitstroom van bloed in de zwellichamen.

De prikkel die tot een erectie leidt, hoeft niet altijd seksueel te zijn. Mannen hebben gemiddeld 3–5 erecties per nacht als reactie op hersenactiviteit. Lichamelijk contact, zelfs ergens per ongeluk tegenaan stoten, kan genoeg zijn om zonder seksuele bedoeling een volledige reactie en erectie uit te lokken.

Als de prikkeling afneemt of je klaarkomt, ontspannen de spieren en laten de aders het bloed uit het erectiele weefsel in de schacht weer wegstromen. Als je niet klaarkomt, kun je vaak binnen enkele minuten opnieuw een erectie krijgen; anders kan het tot ongeveer 45 minuten duren voordat je weer zover bent.

Hoelang blijft de gemiddelde man erect?

Erecties duren van enkele minuten tot wel een half uur, met een gemiddelde van ongeveer 7 tot 13 minuten. Dat is een gemiddelde: externe factoren kunnen de duur beïnvloeden. Storende geluiden, pijntjes, stress en angst zijn slechts enkele oorzaken van mindere prestaties.

De focus op de duur is alleen zinvol als het je tevredenheid beïnvloedt. Er zijn bovendien veel manieren om seksueel met iemand te zijn die geen erectie vereisen. Neem de tijd en ontdek waar jij en je partner goed op reageren.

Zolang iedereen tevreden is en zich verzorgd voelt, is de missie geslaagd. Leren hoe je hard blijft en je erecties beter beheerst, kan de duur verlengen — maar dat is misschien niet eens nodig.

Zijn je erecties toch niet zoals je wilt? Zoek dan uit waardoor dat komt. Als alles functioneert zoals het hoort, ontstaat bij opwinding vanzelf een erectie. Minder stijfheid en kortere duur betekenen dat er iets in de weg zit.

Waarom verlies ik mijn erectie?

Problemen met je erectie kunnen fysiek, psychisch of een combinatie zijn. Fysieke oorzaken zijn onder meer:

• Overgewicht
• Beschadigde spieren
• Hoge bloeddruk
• Diabetes type 2
• Hart-, nier- en vaatziekten
• Multiple sclerose (MS)
• Ziekte van Peyronie

De invloed hiervan op de kwaliteit van je erectie verschilt per persoon. Neem bij zorgen altijd contact op met je arts als je vermoedt dat je ED het gevolg is van een van deze aandoeningen.

Psychische factoren waarbij ED als symptoom kan voorkomen, pak je het best aan met hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Denk aan:

• Angstklachten
• Depressie
• Laag zelfbeeld
• Moeizame relaties
• Chronische stress
• PTSS
• ADHD

Omdat er zoveel factoren meespelen in je erectievermogen, is het belangrijk alert te blijven op veranderingen in je leven. Eet je minder goed? Is je werk stressvoller geworden? Ben je onverwacht oud trauma aan het verwerken? Neem, net als bij fysieke oorzaken, contact op met een erkende therapeut of psycholoog voor hulp bij ED die samenhangt met je mentale gezondheid.

Waarom is mijn erectie niet meer zo sterk als vroeger?

Zelfs als je op latere leeftijd geen van bovenstaande klachten hebt, speelt natuurlijke veroudering mee. De seksuele gezondheid van mannen neemt met de jaren af, waardoor ED waarschijnlijker wordt naarmate we ouder worden.

Sluit met je arts andere mogelijke oorzaken voor ED uit; er zijn soms medicijnen of andere opties beschikbaar die je klachten direct kunnen verlichten.

Ook je voorkeuren veranderen met de jaren. Misschien ben je uitgekeken op dezelfde routine en heb je iets nieuws nodig om dezelfde opwinding te voelen als voorheen. Zorg bovendien voor een ontspannen omgeving, zodat dagelijkse stress je niet afleidt van wat er toe doet.

Natuurlijke manieren om langer erect te blijven

Behandeling zoeken voor aandoeningen die je erecties beïnvloeden is belangrijk, maar er zijn ook andere manieren om je vroegere zelfvertrouwen terug te winnen. Je seksuele gezondheid verbeteren kost tijd en toewijding, net als je fysieke gezondheid. Deze veranderingen zijn bedoeld als langdurige aanpassingen.

Eet gevarieerd en gezond – Veel bewerkt voedsel en junkfood is een van de snelste manieren om je aderen te verstoppen en je doorbloeding te verminderen. Sterke circulatie is essentieel voor een volledige, blijvende erectie. Ook je stemming verbetert als je de snelle happen laat staan en zelf de keuken in gaat.

Een makkelijke start is je tussendoortjes vervangen door fruit en groenten. Beperk dressings en dips tot een minimum: gebruik alleen wat nodig is om bladgroenten van je bord naar je maag te krijgen.

Kom in beweging en blijf in vorm – Regelmatig sporten lijkt voor sommigen lastig. Als motivatie een probleem is, kies dan voor beweging die je leuk vindt. Zelfs lichte boswandelingen kunnen al veel doen.

Afvallen lukt ook makkelijker als je dagelijks extra calorieën verbrandt. Een lager gewicht verkleint bovendien je risico op hartziekte en diabetes type 2, die beide kunnen bijdragen aan ED.

Wil je gerichter trainen, probeer dan Kegel-oefeningen. Daarmee train je de spieren in je bekkenbodem, zodat de reactietijd korter wordt wanneer de doorbloeding op gang moet komen.

Beperk stress en middelengebruik – Als je alleen maar kunt denken aan de 20 taken voor morgen of hoe je de auto gaat laten repareren, is het bijna onmogelijk genoeg focus te houden om een erectie te behouden.

Of meditatie, beweging of therapie jou helpt ontspannen: zet het in wanneer nodig. Werk ondertussen toe naar zo min mogelijk roken en drinken. Beide kunnen je erectievermogen merkbaar beïnvloeden.

Vraag hulp wanneer dat kan – Op het moment suprême valt ED niet te verbergen als er niets gebeurt. Schaam je niet. Wees open naar je partner over waar je mee worstelt. Dat kan de druk verlagen en jullie juist dichter bij elkaar brengen.

Je kunt je vlak voor het moment ook voorbereiden door je penis te rekken en masseren. Geen masturbatie: het doel is de huid losser te maken en op te warmen, zodat deze bij opwinding beter doorbloed raakt.

Gebruik een penispomp – Als het gaat om medische hulpmiddelen om een erectie te behouden, zijn hydropompen de gouden standaard. Deze pompen zijn een verbetering ten opzichte van luchtdrukpompen, die penissen konden achterlaten met blauwe plekken en grotere scheuren.

Watergedreven pompen kunnen een gelijkmatige druk rondom de penis creëren en zo bloed aantrekken, zodat je op natuurlijke wijze een volledige erectie kunt bereiken.

Wat is een erectiestoornis (ED)?

Een erectiestoornis, beter bekend als ED, is een aandoening waarbij een erectie krijgen of behouden moeilijk of onmogelijk is. Bij mannen met ED houden erecties niet lang genoeg aan voor seksuele bevrediging, wat je seksuele welzijn negatief kan beïnvloeden.

ED is een van de meest voorkomende aandoeningen bij mannen; een meerderheid van de mannen boven de 70 jaar rapporteert klachten. Behandeling is belangrijk, omdat minder seksuele activiteit invloed kan hebben op allerlei aspecten van je leven.

Mannen met onbehandelde ED merken vaak dat het ook druk legt op hun relatie. Seks is niet alles, maar het is vaak een van de sleutelfactoren in aantrekkingskracht. Laat een mindere erectiekwaliteit je niet tegenhouden om het beste uit jezelf te halen. 

Neem voor medische vragen contact op met je arts om een start te maken. Het is tijd om aan je gezondheid te werken, te gaan rekken of pompen, en weer met vertrouwen de slaapkamer in te stappen.