Heeft je voeding invloed op de gezondheid van je sperma?

De prestaties van je lichaam hangen af van de brandstof die je het geeft. Een gezond voedingspatroon draagt bij aan een gezonde penis en gezond sperma, omdat het je voortplantingsgezondheid ondersteunt door de vorm (morfologie) en beweeglijkheid (motiliteit) van je sperma te bevorderen. Je voeding beïnvloedt je voortplantingsgezondheid via het endocriene systeem, het systeem dat verantwoordelijk is voor de productie van de hormonen die door je lichaam stromen.

Bepaalde voedingsmiddelen verhogen de aanmaak van natuurlijk testosteron en beschermen je sperma tegen de schadelijke effecten van voeding die je vruchtbaarheid kan benadelen. Voordat we ingaan op wat je beter wel of niet eet om je sperma gezond te houden, kijken we kort naar wat sperma­gezondheid precies inhoudt.

Wat het betekent om een gezonde penis en gezond sperma te hebben

Veel stellen hebben moeite om zwanger te worden. In meer dan een derde van deze gevallen ligt het probleem bij het sperma van de man. Zaadcellen ontstaan uit kiemcellen, en het aantal kiemcellen dat tijdens de foetale ontwikkeling naar je testikels migreert, bepaalt je zaadcelaantal.

De kwaliteit van sperma hangt af van:

• Zaadcelaantal: Het aantal zaadcellen in een spermamonster.
• Morfologie: De vorm en grootte van zaadcellen.
• Beweeglijkheid: Hoe effectief zaadcellen zwemmen.
• Ejaculaatvolume: De minimale hoeveelheid sperma die nodig is om zaadcellen in het vrouwelijke voortplantingsstelsel te brengen.

Bij een vruchtbare man is minimaal 25% van de zaadcellen snel progressief: ze zwemmen in de juiste richting en met de juiste snelheid om de eicel te bereiken. Slechte beweeglijkheid kan optreden wanneer vrije radicalen (zeer reactieve stoffen) het DNA van zaadcellen fragmenteren en beschadigen. Voor de duidelijkheid: DNA-fragmentatie van sperma komt vaak voor. Het is vooral nadelig voor je vruchtbaarheid wanneer dit in hoge mate gebeurt (meer dan 20%). Voeding is niet de enige factor die de fragmentatie van sperma-DNA beïnvloedt (leeftijd speelt ook mee), maar het is wel de belangrijkste factor.

Nu we hebben gedefinieerd wat goede sperma­gezondheid is, kijken we wat je in je voeding kunt opnemen en wat je beter vermijdt om je voortplantingsgezondheid te verbeteren.

Wat te eten en wat te vermijden voor gezonde spermakwaliteit

Verschillende factoren, zoals je algehele gezondheid, erfelijke factoren, fitheid, gewicht, voeding en mentale gezondheid, beïnvloeden de kwaliteit van je sperma. De belangrijkste daarvan is voeding. Goede voedingskeuzes kunnen je voortplantingsgezondheid aanzienlijk verbeteren.

De volgende voedingsmiddelen ondersteunen je vruchtbaarheid:

• Groenten en fruit – Ze bevatten diverse vitaminen, mineralen (waaronder folaat en zink) en antioxidanten die de ontwikkeling van sperma ondersteunen.
• Rundvlees – Mager rundvlees bevat zink, selenium, L-carnitine en co-enzym Q10, die bijdragen aan de aanmaak van sperma.
• Zeevruchten – Zeevruchten zijn een magere eiwitbron met vitamine E, selenium en co-enzym Q10. Samen verbeteren deze voedingsstoffen de aanmaak van sperma en beschermen ze het tegen toxines.
• Gevogelte – Bevat zink, dat de aanmaak van DNA ondersteunt en de testosteronspiegel verhoogt.
• Noten – De omega-3-vetzuren in noten verbeteren de kwaliteit van sperma, terwijl co-enzym Q10 het beschermt.

Vermijd overmatige consumptie van het volgende:

• Vet – Te veel vet kan het cholesterol verhogen en de bloedsomloop verstoppen, wat kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals erectiestoornissen.
• Soja – Overmatige consumptie van soja, dat fyto-oestrogenen bevat, kan een disbalans veroorzaken tussen testosteron en oestrogeen. Een lage testosteronspiegel kan resulteren in een laag zaadcelaantal.
• Suiker – Overmatige suikerconsumptie kan aromatase verhogen, een enzym dat betrokken is bij de omzetting van testosteron naar oestrogeen.

Een goede algehele gezondheid behouden is eenvoudiger dan veel mensen denken. Begin met de basis: eet gevarieerd, beweeg regelmatig en zorg voor voldoende, kwalitatieve slaap.

Vermijd roken en overmatig alcoholgebruik

Overmatig alcoholgebruik en roken hebben eveneens een negatieve invloed op je voortplantingsgezondheid. Alcohol kan in de lever de aanmaak van oestrogeen verhogen, wat de kwaliteit van je sperma kan verminderen en cellen in de testikels kan beschadigen. Houd er rekening mee dat alcohol vooral nadelig is wanneer je het in hoge doseringen gebruikt.

Roken daarentegen is verantwoordelijk voor ongeveer 13% van alle gevallen van onvruchtbaarheid. Via de bloedsomloop worden sigarettengifstoffen door het hele lichaam vervoerd. Deze toxines veroorzaken gevaarlijk hoge niveaus van DNA-fragmentatie en vergroten de kans op kinderen met ontwikkelingsproblemen.

Naast een gezond voedingspatroon voor gezond sperma is het essentieel dat je je alcoholinname minimaliseert en schadelijke genotsmiddelen, zoals sigaretten en andere verdovende middelen, vermijdt. Lees je dit en heb je een geschiedenis van overmatig alcoholgebruik en roken? Geen paniek. Je lichaam produceert continu nieuwe zaadcellen. Met deze simpele leefstijlveranderingen kun je de gezondheid van je sperma aanzienlijk verbeteren.