5 manieren waarop je dieet je seksleven saboteert

Gaat het de laatste tijd minder in de slaapkamer? Kijk dan eens goed naar wat er op je bord belandt. Het verband tussen voeding en penisgezondheid is al lang bekend. Wat je eet, hoeveel je eet en hoe vaak je eet, kan een bevredigend seksleven maken of breken.

Hier zijn vijf manieren waarop je dieet je seksuele prestaties kan ondermijnen — en een paar voedingsmiddelen die juist kunnen helpen.

1. Te veel junkfood is slecht voor je penisgezondheid

Als je wilt dat alles naar behoren werkt, is minder junkfood een goed begin. Hartgezondheid en penisgezondheid gaan hand in hand, dus wat goed is voor je hart is goed voor je penis.

Een voedingsarm dieet vol ontstekingsbevorderende producten schaadt je hart en verstopt op termijn je slagaders, waardoor de doorbloeding afneemt. Voor een goede erectie heeft je penis een constante aanvoer van zuurstofrijk bloed nodig en moeten afvalstoffen worden afgevoerd, zodat alles daar beneden in topconditie blijft. Een slechte doorbloeding kan uiteindelijk bijdragen aan erectieproblemen en andere chronische gezondheidsklachten.

Begin met het vervangen van ontstekingsbevorderende voeding zoals plantaardige oliën, geraffineerde koolhydraten, gezoete dranken en bewerkte gemaksproducten door hartgezonde, volwaardige voeding. Denk aan:

• Vette vis zoals zalm of tonijn
• Donkergroene bladgroenten, zoals spinazie, boerenkool, bladkool of snijbiet
• Bieten
• Extra vierge olijfolie
• Noten, zoals walnoten of amandelen
• Fruit zoals blauwe bessen, aardbeien, kersen of sinaasappels
• Kurkuma
• Pure chocolade

2. Je ondermijnt je T-waarden

Laag testosteron kan je libido flink drukken en zorgt voor minder verlangen én respons — en je voeding beïnvloedt direct hoeveel van dit hormoon je lichaam aanmaakt.

Sommige voedingsmiddelen, zoals soja en zuivel, kunnen T-waarden verlagen, terwijl andere, zoals wilde vis, ze juist kunnen ondersteunen.

Testosteron is bovendien een drijvende kracht achter je metabolisme en helpt je op elke leeftijd energiek, slank en fit te blijven. Te lage waarden kunnen leiden tot spierafbraak, chronische vermoeidheid en zelfs somberheid.

Wil je je T-waarden op een natuurlijke manier aanvullen? Onderzoek laat zien dat selenium en zink het testosteronpeil kunnen verhogen bij mannen met een tekort. Voedingsmiddelen zoals paranoten, grasgevoerd rundvlees, gekookte heilbot, geelvintonijn of sardines uit blik zijn rijk aan deze twee mineralen. Bonus: selenium staat bekend als stressverlagend en zink ondersteunt je energieniveau.

3. Je overdrijft met alcohol

Ironisch genoeg is het sociale smeermiddel dat je zelfvertrouwen rond sekspartners vergroot iets dat kan je seksuele prestaties schaden. Alcohol werkt verdovend, dempt de seksuele respons, verdooft zenuwuiteinden en vernauwt bloedvaten. Daardoor wordt het veel lastiger om een erectie te krijgen — en te behouden — wanneer het erop aankomt.

Hoe meer je drinkt, hoe groter het probleem. Regelmatig meer dan 14 eenheden alcohol per week drinken wordt beschouwd als “hoog-risico drinken”. Dat kan op termijn blijvende schade aan de teelballen veroorzaken en de testosteronproductie afremmen. Ook na stoppen kunnen eerdere zware drinkers nog lang aanhoudende seksuele problemen ervaren.

Hoewel geen enkele hoeveelheid alcohol echt “veilig” is voor erecties, is het goede nieuws dat je alcohol niet volledig hoeft te laten staan. Voor topprestaties tussen de lakens beperk je je tot maximaal de aanbevolen twee eenheden per dag. (Dat is ongeveer twee shotjes sterke drank of een pint gewoon bier.)

4. Je bent een onverbeterlijke zoetekauw

Suikerrijke drankjes en zoete baksels zijn niet alleen gevaarlijk verslavend, ze kunnen ook een stevige tik aan je seksleven uitdelen. De pieken en dalen van een suikerrush kunnen je libido net zo hard laten crashen als je energieniveau.

Een lager testosteron is nog een minder zoet bijeffect van suikerpieken. Een studie uit 2013 vond dat de T-waarden van mannen met 25 procent daalden na het eten van het dubbele van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid suiker — en dat bleef enkele uren onderdrukt.

Laat eten en drinken met toegevoegde suikers zoveel mogelijk staan en kies voor natuurlijk voorkomende suikers, zoals in fruit en melk. De NHS raadt volwassenen aan om niet meer dan 30 g suiker per dag binnen te krijgen — dat is ongeveer zeven suikerklontjes.

5. Je eet te veel

Lijkt het alsof het getal op je weegschaal het enige is dat nog betrouwbaar stijgt? Overeten, gedachteloos snaaien en snacks met lege calorieën maken je niet alleen minder energiek in bed; het kan ook je zelfvertrouwen aantasten. Als je je onzeker voelt over je lichaam, is het lastig om in de stemming te komen — en nog lastiger om een erectie te krijgen. Mannen met overgewicht hebben bovendien vaak lagere testosteronspiegels, de motor achter mannelijk libido en prestaties.

Veel lichaamsvet laat je penis optisch ook kleiner lijken. Als je lichaam groter wordt, lijkt alles in verhouding kleiner.

Goed in je vel zitten helpt je die onmiskenbare uitstraling te laten zien die bekendstaat als Big Dick Energy. Als je je sexyer voelt, straal je dat ook uit.

Om ongezonde gewichtstoename te voorkomen, kies je voor laagcalorische, vezelrijke voeding waarmee je langer verzadigd blijft. Je lichaam verteert fruit, groenten, peulvruchten en volkorengranen veel langzamer dan geraffineerde koolhydraten. Vergeet ook niet voldoende water te drinken; dorst wordt gemakkelijk verward met honger, waardoor je sneller naar een snack grijpt.