Stoppen met masturberen: 7 praktische tips

Veel mannen masturberen regelmatig. Met gratis internetporno binnen handbereik en meer schermtijd dan ooit kan zelfbevrediging uitgroeien tot je belangrijkste tijdverdrijf — en soms zelfs tot een patroon waar je vanaf wilt.

Wanneer is masturbatie te veel?

Af en toe ontladen is normaal, maar het wordt een probleem wanneer je:

• Moeite hebt om de drang tot masturbatie te beheersen
• Je dag plant rondom momenten waarop je kunt masturberen
• School, werk of sociale afspraken overslaat om te kunnen masturberen

Wat zijn de mogelijke voordelen van (tijdelijk) stoppen?

• Bij sommige mannen stijgt het testosteron in de eerste zeven dagen; dat effect kan langer aanhouden naarmate je abstinent blijft
• Hogere testosteronwaarden kunnen samengaan met meer zelfvertrouwen, meer energie, betere seksuele prestaties en een hoger libido
• Bonus: vrouwen zouden onbewust vaker aangetrokken kunnen zijn tot mannen met hogere testosteronniveaus
• Door je dagelijkse dopamineshot niet uit zelfbevrediging te halen, houden veel mannen meer energie en motivatie over om iets van hun dag te maken

Overweeg je te stoppen met masturberen? Deze zeven tips helpen je op weg.

1. Houd jezelf bezig.

Het gezegde “ledigheid is des duivels oorkussen” geldt nog steeds. Wie veel vrije tijd heeft, kan sneller terugvallen op automatische gewoonten.

De makkelijkste manier om een hands-off aanpak vol te houden, is je agenda vullen met plannen die je in beweging brengen. Geef jezelf dingen om naar uit te kijken, hoe klein ook. Spreek af met vrienden voor diner of een drankje, lunch in een café, of ga even de stad in.

Iets nieuws leren helpt je brein te herfocussen. Een nieuwe vaardigheid of hobby zoals koken, muziek, tekenen of tuinieren geeft richting en vermindert de neiging om uit verveling naar zelfbevrediging te grijpen.

Wat je ook doet met je vrije tijd: beperk je schermtijd. Tv en telefoon zijn gemaakt om je vast te houden met prikkelende content.

2. Kom in beweging.

Krijg je de neiging om te masturberen? Strik je veters en ga voor een stevige wandeling of een korte jog. Beweging laat je hart sneller kloppen en brengt je bloedcirculatie op gang. Je krijgt een vergelijkbare spanningsafleiding en feelgood-boost, en je voelt je achteraf beter.

Veel mannen vinden de discipline van sport — tennis, golf, voetbal, maar ook pool of darten — een gezonde focus en positieve uitlaatklep. Overweeg lid te worden van een club of team.

3. Verbeter je eetpatroon.

Je lichaam functioneert beter als je het voedt met de juiste voeding. Bewuster omgaan met wat je eet laat je beter voelen en vaak ook beter uitzien. Een gezonder dieet geeft bovendien nieuwe doelen om je energie op te richten.

Wil je verleidingen extra vermijden, laat dan bekende afrodisiaca tijdelijk links liggen, zoals oesters, chocolade, ginkgo biloba, fenegriek en pittige chili’s.

4. Let op wat je kijkt.

Stoppen met porno kijken is een belangrijke eerste stap. Ook in films en series zitten soms erotische scènes die je gedachten (en handen) kunnen afleiden. Kijk dit soort programma’s liever in een gedeelde ruimte, het liefst met een vriend of twee.

5. Beperk te veel alleen-tijd.

Als je wilt minderen of stoppen, kan te veel privacy je in de verleiding brengen. Doorbreek de mentale koppeling tussen alleen zijn en zelfbevrediging.

Weet je dat je alleen thuis bent? Kijk je favoriete team dan in een sportbar in plaats van op bed. Komt er een nieuwe aflevering van je favoriete serie, nodig vrienden uit of ga naar hen toe. Werk je thuis, neem je laptop mee naar een café zodat je onder de mensen bent.

6. Voorzie in noodgewoontes voor lastige momenten.

Honkbal. Koude douches. Danny DeVito op een ijskoude dag.

Soms kunnen bepaalde gedachten je verlangen snel aanwakkeren. In zulke momenten is het cruciaal je gedachten bewust naar iets onseksueels te sturen. Een ijskoude douche helpt ook: dat kalmeert je hoofd (en de rest) razendsnel en geeft je een energieboost.

7. Wees mild voor jezelf.

Stoppen met masturberen is geen straf voor “morele fouten”. Ondanks de hardnekkige stigma’s is zelfbevrediging 100% natuurlijk, en onderzoeken laten zien dat bijna 100% van de mannen (en vrouwen) het weleens doet. Maar ook al geldt dat een beetje geen kwaad kan, soms groeit het uit tot een gewoonte die je in de weg zit. (Zelfs water is giftig in grote hoeveelheden!)

Een pauze nemen kan de balans terugbrengen, maar het vraagt inzet. Stel doelen, beloon jezelf bij elke mijlpaal en begin klein om terugval te voorkomen.

De grootste uitdaging is volhouden, maar zoals met veel dingen wordt het doorgaans makkelijker naarmate de tijd verstrijkt.