Seksuele meditatie: alles wat je moet weten

Is het je weleens opgevallen dat je gedachten op hol slaan tijdens intieme momenten? Misschien denk je aan alles waar je nu stress over hebt, je eindeloze to-dolijst, of of je wel “goed genoeg presteert”; en of je partner het wel naar de zin heeft. Met behulp van seksuele meditatie kun je meer in het moment leven wanneer je intiem wordt – maar wat is het, en hoe werkt het? We leggen het uit.

Wat is seksuele meditatie?

Seksuele meditatie lijkt op mindfulness, maar dan met een vleugje sensualiteit. In tegenstelling tot traditionele meditatie, waarbij je je hoofd probeert leeg te maken, helpt seksuele meditatie je af te stemmen op je lichamelijke sensaties en seksuele energie, zodat je je volledig kunt richten op wat je voelt: de aanraking van je partner en het gevoel van wat jullie samen doen. Kort gezegd draait het om onverdeelde aandacht voor je lichaam en je seksuele energie, zonder oordeel, zodat je tijdens een intiem moment echt kunt loslaten.

Wat zijn de voordelen van seksuele meditatie

Meer intimiteit

Als je volledig aanwezig bent in je lichaam, verandert alles. En als je bent zoals de meeste mannen, zul je misschien verbaasd zijn hoe veel dieper de verbinding kan worden zodra je minder gaat overdenken en meer gaat voelen. Niet alleen voor jou – wat al mooi is – maar ook voor je partner, die je grotere betrokkenheid en aanwezigheid zal merken.

Meer bewustzijn

Ken je die autopilootstand waarin je soms tijdens seks terechtkomt? Seksuele meditatie helpt dat te doorbreken; je gaat subtiele sensaties opmerken die je eerder miste en pikt de signalen van je partner natuurlijker op.

Stressvermindering

Laten we eerlijk zijn – stress zorgt voor een overproductie van cortisol, en cortisol remt je zin in seks. Niet alleen blijkt dit uit talloze onderzoeken, denk ook aan de laatste keer dat je compleet gestrest was – waarschijnlijk had je weinig zin om het bed in te duiken en een nieuwe houding uit de Kama Sutra te proberen. Seksuele meditatie pakt beide tegelijk aan door het stresshormoon cortisol te helpen verlagen en je tegelijkertijd meer te verbinden met je lichaam. Daardoor kun je je tegelijk opgewondener en meer ontspannen voelen. Paradoxaal misschien, maar voor veel mensen werkt het.

Hoe beoefen je seksuele meditatie

Dit vlak voor seks of een date doen kan een goede manier zijn om in de juiste mindset te komen:

Kies een comfortabele plek

Je omgeving doet ertoe, dus zoek een privéplek waar je niet wordt gestoord door een dronken huisgenoot of je ouders. Het hoeft niet ingewikkeld – als jij je maar helemaal op je gemak voelt.

Creëer een ontspannende sfeer

Wil je het wat intenser maken, zet dan de toon: dim het licht, steek eventueel een of twee kaarsen aan. Het doel is je brein te laten weten dat het tijd is om over te schakelen van je drukke dag naar een meer sensuele stemming.

Maak het je gemakkelijk

Draag losse kleding of niets, en ga liggen of zitten in een houding die je minstens 15 minuten kunt volhouden zonder onrustig te worden.

Begin met diep ademhalen

Start met langzame, diepe ademhalingen richting je buik. Voel hoe je buik op en neer gaat. Merk de temperatuur van de lucht op terwijl die in en uit je lichaam beweegt.

Focus op je lichaam

Verplaats je aandacht geleidelijk van je adem naar je lichaam. Begin bij je tenen en werk naar boven, en merk spanningen op, prettige sensaties of gebieden die neutraal aanvoelen.

Verbind met je sensaties

Wanneer je bij je genitale gebied komt, observeer je de sensaties zonder iets te willen veranderen. Merk temperatuur, gewicht, puls op – wat er op dat moment ook is.

Gebruik visualisatie

Stel je seksuele energie voor als een warm licht of tinteling. Laat die natuurlijk door je lichaam stromen, zonder het geforceerd te sturen. Of vraag je af hoe je penis eruit zou zien voor en na een penispomp – wat voor jou werkt! (Grapje natuurlijk, doe dat gerust daarna.)

Oefen mindfulness

Je gedachten zullen afdwalen – dat is normaal. Zodra je jezelf betrapt op denken aan de meeting van morgen of wat je gaat eten, breng je aandacht rustig terug naar je lichaam zonder jezelf op de kop te geven.

Veelvoorkomende uitdagingen en oplossingen

Moeite met focussen

Krijg je je gedachten niet stil? Begin met kortere sessies. Vijf minuten gerichte oefening is beter dan 30 minuten afgeleid proberen.

Remmingen overwinnen

Je ongemakkelijk voelen is in het begin normaal – misschien moet je zelfs lachen om hoe raar je denkt dat je eruitziet. Onthoud: dit is jouw privétijd – er is geen goede of foute manier om je eigen lichaam te ervaren.

Tot slot

Ook als meditatie niet helemaal jouw ding is, is manieren vinden om contact te maken met je lichaam bijna altijd een goed idee, zeker als je je niet zo aantrekkelijk voelt of overweldigd bent door stress. En als het niet werkt – geen zorgen. Meditatie is niet voor iedereen, en er zijn genoeg andere manieren om weer in contact te komen met je lichaam en je tijdens seks meer in het moment te voelen.